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如果忘记了爱奇艺绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或更改。
1、通过绑定邮箱找回：
尝试使用曾经绑定的邮箱进行找回，在登录页面选择“忘记密码”，然后通过邮箱进行密码找回，这样，可以获取到绑定的手机号。
2、咨询爱奇艺客服：
访问爱奇艺的官方网站，找到客服入口，与客服人员沟通，提供相关的账号信息，以便客服人员核实身份并帮助你找回绑定的手机号。
3、使用回忆法：
尽量回忆曾经绑定的手机号码，或者曾经设置过的密保问题答案等，以便进行账号验证并找回手机号。
4、尝试重新绑定：
如果能够正常登录爱奇艺账号，可以在账号安全设置中尝试重新绑定新的手机号码，在绑定新手机号后，之前的手机号自然会被替换。
5、使用第三方登录：
如果支持第三方登录（如微信、QQ等），可以通过第三方账号登录爱奇艺，然后在账号内查看或更改绑定的手机号。
方法仅供参考，具体步骤可能因爱奇艺的更新而有所变化，为了确保个人账号安全，建议在操作过程中提供准确的信息，并尽量在官方客服的指导下进行操作，如果遇到困难，建议直接联系爱奇艺的官方客服寻求帮助。